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居家輕鬆打造線條試試3招纖背操

（優活健康網編輯部／綜合整理）

纖背操01－趴姿拉伸

強化部位：斜方肌。

次數：10次五回合，中間休息15秒。

1）趴姿，雙手放置頭部後方。

2）先吸氣，吐氣時將上半身離開地面。

3）吸氣，將身體放回地面。

進階動作1

身體離開地面時，向上彈動20次，可以增加訓練的強度。

進階動作2

雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。呼吸時可用小狗式呼吸法。

強化部位：三角肌、肱二頭肌。

纖背操02－舉手拉伸

次數：20次五回合，中間休息15秒。

強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。

工具：拿彈力帶。

1）坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。

雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。

2）吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊，將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。

3）吐氣時，雙手放回原位。

纖背操03－站姿彎腰

強化部位：斜方肌、腹直肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。

次數：20次五回合，中間休息15秒。

工具：拿彈力帶。

1）站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。

2）先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。

3）吸氣後，再回原位。

動作時，手不要低於肩膀！

（本文摘自／肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！／橙實文化）

上週連續7天大雨，南部許多馬路禁不起沖刷，塌陷坑洞非常多，有一輛從彰化到台南協助善後的大卡車，深夜行經台南安南區的塔西街時，道路突然塌陷，整輛大卡車幾乎要埋進去了，坑洞長達10幾公尺，幸好駕駛沒有受傷，打開車門自己脫困，由於道路土層鬆軟，有關單位上午還不敢貿然動用大型吊車。

抓斗車側翻在路上，車尾還翹得半天高，因為走到前方一看，原來地上出現一個大洞，除了整個車頭全埋進地下，車身一半也陷入其中，警方到場一看，簡直傻眼，趕緊擺放三角錐跟警示燈，就怕有其他車輛也跟著遭殃。

記者vs.目擊者：「這是空車吧?好在是空車比較好處理。」

白天從回現場更清楚，整個大洞長10幾公尺，寬超過5公尺，還好當時抓斗車往右邊側翻，駕駛才能毫髮無傷開車門離開，只是這輛抓斗車，原本大雨過後，從彰化到台南幫忙重建工作，沒想到2日晚上11點多，工作完空車正要返回宿舍休息，行經台南安南區的塔西街，就突然發生意外。

南市工務局工程企劃科長陳俊誠：「看到旁邊的現象是一個河道，基本上我所得到的訊息，自來水管是被壓斷的，台電我們也馬上一大早就想他來斷電，其實我們的前置作業，都是要來了解這個原因。」

根據了解塔西街底下有雨水箱涵，但由於抓斗車重達17噸，加上路面狹隘，第一時間還無法找來吊車處理，因此相關原因還得等車輛移除後，才能進一步調查，只是這次一星期的大雨，台南市區路面也出現超過2千處坑洞，雖然嚴重塌陷的情況較少，但就怕還有未曝光的危險路段，市府也將緊急進行清查。

以下文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E8%B6%85%E6%89%AF10%E7%B1%B3%E9%95%B7%E5%9D%91%E6%B4%9E-%E8%B7%AF%E5%A1%8

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