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紫米飯為什麼比白米好？營養師：「這三種人」吃了三個月內降血脂超有用

Vittee/ shutterstock

每日健康／綜合編譯林宏軒

紫米的健康好處比來獲得了許多媒體的關注，固然這類米食其實存在已久。據說古代中國人崇拜紫色，以致於只答應皇帝吃它，是以得名「帝王米」。

紫米是4萬多種水稻之一。雖然營養價值各不溝通，但所有品種的米都是碳水化合物的優秀濫觞，幾近沒有脂肪或膽固醇，也是蛋白質的濫觞。

紫米首要發展在亞洲，深黑色，煮熟時會釀成紫色。它略帶嚼勁，具有堅果味。

根據權勢巨子醫學網站《medicalnewstoday》指出，紫米有幾種健康好處，其中一些在此註釋

心臟健康和膽固醇

憑據揭曉在《農業和食物化學期刊》上的一項研究，紫米比白米含有更多的抗氧化劑。抗氧化劑已被證明可以增進心臟健康，並可能有助於下降某些癌症的風險。它們有助於回護身體細胞免受有害自由基的危險。關於心臟健康，研究發現紫米是健康生活體式格局的一部份，有助於提高體內優越的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇程度。

HDL膽固醇，又稱為好的膽固醇，對健康的血汗管系統相當主要。它還被證實可以削減動脈中動脈粥樣硬化斑塊的構成，從而削減心衰竭。

作為炊事纖維的雄厚來源，紫米可以幫助連結消化系統正常工作，避免便秘和其他消化問題

有一小部分證據，其中一些來主動物研究，紫米的抗氧化特征可以幫助改善肝功能，包羅恢復酒精毀傷後的功能。

紫米飯有何營養？

紫米具有與白米或糙米相似的卡路里，但它含有更多的卵白質和纖維。英國營養基金會指出，卵白質對於生長和身體修復和連結身體健康相當主要。體內的所有細胞和組織都含有卵白質，這類卵白質介入廣泛的代謝彼此感化。卵白質為人們供給10％至15％的炊事能量，是人體中含量最富厚的化合物之一，僅次於水。在美國，建議成年人每千克體重耗損0.8克（g）卵白質，相當於每磅體重0.36克。

纖維

炊事纖維有許多健康益處，包孕降低心髒病和糖尿病風險的潛力，並有助於減肥。它對消化系統健康也很主要，它可以扶助預防便秘，也能夠預防結腸直腸癌。除此之外，此米也還有大量的鐵，人體需要鐵來製造紅細胞，紅血球在身體周圍攜帶氧氣。缺少礦物資的飲食可導致缺鐵性貧血。春秋在19至64歲之間的男性和絕經後女性天天應當攝入8.7毫克（mg）。

芳華期的女性，或者在月經期間失去大量血液的女性，需要更多的鐵，天天最少要攝取14.8毫克的鐵。

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參考資料：medicalnewstoday

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